VI 
EN 
Stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe. Vậy làm sao để giảm stress hiệu quả? Có rất nhiều phương pháp giúp bạn thư giãn như thiền định, tập thể dục, nghe nhạc, hoặc đơn giản là điều chỉnh lối sống lành mạnh. Trong bài viết này, ONSENA sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn kiểm soát căng thẳng, lấy lại sự cân bằng và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.
Stress tác động đến cuộc sống ra sao?
Khi bị stress, người bệnh thường gặp nhiều trở ngại trong cuộc sống hàng ngày, khó đạt được sự thư giãn và thiếu tập trung. Stress kéo dài có thể ảnh hưởng lớn về mặt tinh thần và cảm xúc bao gồm:
- Triệu chứng trầm cảm.
- Thường xuyên gặp cảm giác hoảng sợ.
- Suy nghĩ bi quan và buồn bã.
- Luôn cảm thấy bực bội hoặc lo âu.
Không chỉ vậy, stress còn ảnh hưởng đến sức khỏe, bao gồm:
- Run rẩy, đau đầu hoặc chóng váng.
- Tăng huyết áp.
- Nghiến răng nghiêm trọng, căng cơ hàm mặt.
- Suy yếu hệ miễn dịch.
- Gặp khó khăn trong quan hệ tình dục.
- Gặp tình trạng đau nhức và căng cơ.
- Cảm giác đau nhói ở tim, ngực và nhịp tim tăng.
- Kiệt quệ về thể chất.
- Chứng mất ngủ.
Stress mãn tính có thể làm giảm sức khỏe, buộc người bệnh tìm cách kiểm soát bằng việc lạm dụng các chất kích thích và những hoạt động không tốt như:
- Ăn uống vô độ.
- Hút thuốc lá.
- Giải tỏa tâm trạng thông qua mua sắm, lướt mạng xã hội hay quan hệ tình dục.
- Sử dụng chất ma túy.
- Uống rượu và bia thường xuyên.
- Tham gia trò chơi bài bạc.
Mẹo xả stress hữu hiệu, giúp giảm căng thẳng nhanh chóng
Một số phương pháp xả stress hiệu quả và giảm bớt căng thẳng bao gồm:
Rèn luyện thể chất thường xuyên
Rèn luyện thể chất không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn là cách giảm stress rất hiệu quả. Vì thế, đặt mục tiêu cho bản thân tập thể dục 30 phút mỗi ngày và khám phá các môn thể thao như yoga, thể dục nhịp điệu, Thái Cực Quyền, cử tạ… Đặc biệt, tập thể dục nhịp điệu giúp giải phóng endorphin, mang lại cảm giác dễ chịu và lạc quan hơn.
Từ bỏ thuốc lá và nicotin
Nicotin thường được coi là cách xả stress, nhưng thực tế, nó làm tăng hưng phấn cơ thể, giảm tuần hoàn máu và ảnh hưởng đến hơi thở, khiến stress nặng nề thêm. Ngoài ra, nicotin và thuốc lá còn làm triệu chứng đau mãn tính nghiêm trọng hơn. Vì vậy, nếu stress căng thẳng và mệt mỏi toàn thân, việc sử dụng thuốc lá hoặc các sản phẩm chứa nicotin không mang lại lợi ích nào cho sức khỏe.
Quản lý thời gian hiệu quả hơn
Lập kế hoạch hàng ngày sẽ giúp bạn tận dụng thời gian một cách tối ưu và chủ động hơn trong công việc. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên dành thời gian để thư giãn, tập thể dục, giải trí, làm những việc yêu thích và dành thời gian cho gia đình, bạn bè.
Chấp nhận những điều không thể thay đổi
Đôi khi, có những tình huống mà chúng ta không thể thay đổi theo ý muốn. Vì vậy, người bệnh nên học cách chấp nhận những điều đó và tập trung vào những điều tích cực hơn để giảm bớt căng thẳng.
Tránh những thói quen không lành mạnh
Người bệnh nên giảm thiểu rượu, bia, thuốc lá khi đang cố gắng xả stress. Những cách này chỉ mang lại sự giải tỏa tạm thời và dài hạn có thể làm tăng mức độ căng thẳng.
Giúp đỡ người khác
Tham gia vào các hoạt động tình nguyện hoặc cộng đồng có thể giúp người bệnh xả stress, suy nghĩ tích cực và mở rộng mối quan hệ. Bên cạnh đó, việc giúp đỡ người khác cũng mang lại cho bản thân cảm giác giá trị và một mục đích sống rõ ràng. Nếu không có thời gian tham gia hoạt động tình nguyện, bạn chỉ cần giúp đỡ những người xung quanh như trợ giúp người già, trẻ nhỏ qua đường, trò chuyện tâm tình hoặc giúp đỡ người thân.
Học và thực hành các kỹ thuật thư giãn
Một số bài tập thư giãn, phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả, gồm có:
Yoga
Yoga là phương pháp giảm căng thẳng rất thịnh hành. Các bài tập yoga kết hợp cả thể chất lẫn tinh thần giúp thư giãn cả cơ thể lẫn tâm trí. Nếu bạn đang trải qua căng thẳng, hãy thử tập yoga, nhất là Hatha yoga với các động tác đơn giản và nhịp độ chậm, dễ dàng cho người mới bắt đầu.
Thiền
Thiền là một kỹ thuật giúp bạn giải tỏa căng thẳng và đem lại sự bình yên trong tâm hồn. Việc tập trung vào hơi thở chậm rãi và sâu sẽ làm dịu các phản ứng căng thẳng mà cơ thể tạo ra. Với người mới bắt đầu, dành ra 5 – 10 phút để tập thiền và dần dần tăng thời gian.
Bài tập hít thở sâu
Hô hấp là nhu cầu sống còn. Việc thở không đúng có thể gây rối loạn trao đổi khí, khiến cơ thể mệt mỏi và lo lắng. Vì thế, hãy thử các bài hít thở sâu để giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng trong não bộ. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu bằng cách:
- Hít vào thật sâu qua mũi, đưa không khí vào tận bụng.
- Thở ra chậm rãi qua miệng.
- Hít thở nhẹ nhàng theo nhịp đếm từ 1 – 5.
- Lặp lại bài tập trong khoảng 5 phút.
Bạn có thể ghé xông hơi hàn quốc quận 7 cùng bạn bè để có thể thư giãn hơn
Liệu pháp cười
Khi bạn cười, tinh thần trở nên sảng khoái hơn, giúp tâm trạng tốt hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dù không thể chữa khỏi stress, liệu pháp cười giúp làm dịu các tác động mà stress gây ra. Vì thế, hãy tìm niềm vui từ những câu chuyện hài, bộ phim hài hước hoặc giao lưu với những người hài hước, tích cực hơn để cải thiện tinh thần.
Liệu pháp nói chuyện dài hạn
Người bị stress thường dễ mất bình tĩnh, khó chịu và có thể tự cô lập mình. Thay vì như vậy, hãy chia sẻ với người thân hoặc bạn bè để cải thiện tâm trạng. Bằng cách nói chuyện, bạn có thể thư giãn tâm trí và tránh những suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, người mà bạn chia sẻ có thể giúp đỡ, tư vấn giải pháp hoặc giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách tích cực hơn.
Ghi nhớ những điều tốt đẹp
Hãy tìm và ghi lại những điều tốt đẹp xung quanh bạn. Cuối mỗi ngày, thử viết ra 3 sự kiện tích cực xảy ra trong ngày. Hoạt động này tạo ra cảm giác vui vẻ, tự hào và lối sống tích cực hơn cho bạn.
Kiềm chế cảm xúc
Kiểm soát tốt cảm xúc sẽ giúp bạn tận dụng tốt hơn trong mọi tình huống. Mất kiểm soát cảm xúc là một trong các lí do hàng đầu dẫn đến stress và mệt mỏi. Người bệnh không thể tự xử lý vấn đề của mình, làm cho tình trạng stress càng tồi tệ hơn. Vì thế, bản thân bạn cần kiểm soát cảm xúc hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một số người xả stress bằng việc tiêu thụ chất kích thích như rượu, bia hay caffeine và ăn nhiều. Nhưng cách này lâu dần sẽ làm tăng stress cho cơ thể. Vì vậy, để giảm stress, hãy chọn chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.
Quản lý hành vi
Để kiểm soát hành vi, người bị stress nên trang bị cho mình các kỹ năng thực tiễn để đối đầu với những tình huống dễ gây stress. Hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để được thăm khám và nhận hướng dẫn về các bài tập quản lý hành vi. Bên cạnh đó, bạn nên dành mỗi ngày ít nhất vài phút để thực hành các bài tập này nhằm giảm stress.
Giảm các tác nhân gây stress
Người mắc stress thường xuyên theo dõi các thông tin tiêu cực qua truyền hình và mạng xã hội có thể làm tình trạng thêm trầm trọng. Vì thế, hãy cố gắng giảm sự tiếp xúc với các tác nhân gây stress và thay thế bằng những hoạt động tích cực hơn như thư giãn cùng gia đình, tập thể dục, nghe nhạc,…
Dành thời gian cho bản thân
Nhiều người bị stress vì dành quá nhiều thời gian cho công việc mà ít quan tâm đến sở thích cá nhân. Hãy dành ra vài giờ cuối ngày để giao lưu, trò chuyện với mọi người hoặc tập thể dục, thư giãn cho chính mình.
Đặt mục tiêu thử thách bản thân
Hãy tự thiết lập mục tiêu và thách thức bản thân trong mọi lĩnh vực như công việc, học ngôn ngữ hoặc chơi thể thao. Phương pháp này sẽ tạo động lực cho bạn, giúp mọi việc được thực hiện một cách hiệu quả hơn. Khi đã đạt được…mục tiêu của bạn, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và tự giải tỏa được căng thẳng cho bản thân.
Thử liệu pháp phản hồi sinh học
Liệu pháp phản hồi sinh học được thực hiện qua việc sử dụng thiết bị điện tử, giúp người bệnh điều chỉnh các chức năng trong cơ thể. Thiết bị này sẽ đưa ra thông số về chức năng cơ thể như hoạt động của cơ, nhịp tim, và huyết áp. Khi người bệnh căng thẳng, thông số này thay đổi, và bác sĩ dựa vào đó để hướng dẫn thực hiện một số bài tập thư giãn và cách giúp giảm stress hiệu quả.
Tạo kết nối với mọi người
Việc kết nối với người khác cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm stress. Cách này giúp người bệnh cảm thấy thân thuộc và nhận ra giá trị của bản thân. Họ có thể chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm tích cực với mọi người, đồng thời nhận được lời khuyên và hỗ trợ cần thiết. Một số phương pháp giúp người bệnh xây dựng mối quan hệ bao gồm:
- Trò chuyện với người xung quanh thay vì sử dụng điện thoại, TV quá nhiều.
- Tham gia các hoạt động tình nguyện.
- Sử dụng công nghệ và mạng xã hội để giữ liên lạc với mọi người.
- Dành thời gian sinh hoạt và ăn tối cùng gia đình.
- Sắp xếp thời gian cho một ngày đi chơi với bạn bè.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố thiết yếu cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đủ giấc giúp cơ thể hồi phục, thư giãn, trẻ hóa, và loại bỏ những tác động tiêu cực do stress gây ra. Thường người bệnh mất ngủ vì căng thẳng, lo âu hoặc tác dụng phụ của thuốc. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, sự tập trung, và hoạt động hàng ngày. Vì vậy, nếu gặp khó khăn trong giấc ngủ, người bệnh có thể thử các cách sau:
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Không lạm dụng thuốc ngủ.
- Tránh ăn quá nhiều hoặc thực phẩm khó tiêu hóa, caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
- Duy trì thói quen thể dục đều đặn 30 phút/ngày, nhưng không tập trước khi ngủ 2-3 tiếng.
- Lên lịch ngủ đều đặn: đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Đảm bảo giường, gối, và môi trường xung quanh tạo cảm giác thoải mái.
- Giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh.
- Nghe nhạc thư giãn.
Ngoài ngủ đủ giấc bạn cũng có thể xem thêm máy thủy liệu pháp Onsena SPA cũng là một biện pháp giảm stress rất hiệu quả!
Tìm đến bác sĩ tâm lý
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng và không biết cách tự giải tỏa, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa Tâm lý tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM để được thăm khám, tư vấn và đưa ra liệu trình điều trị phù hợp với tình trạng của mình.
Giảm stress hiệu quả không chỉ giúp tinh thần thoải mái mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Bằng cách áp dụng những phương pháp đơn giản như thiền định, tập thể dục, nghỉ ngơi hợp lý và duy trì thói quen sống lành mạnh, bạn có thể kiểm soát căng thẳng một cách tốt nhất. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ để tạo nên sự khác biệt lớn cho cuộc sống của bạn!
