VI 
EN Giữ được vóc dáng thon gọn luôn là mục tiêu của nhiều người trong hành trình chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, cách giữ dáng thon gọn hiệu quả không chỉ nằm ở việc ăn kiêng hay tập luyện một cách khắc nghiệt, mà còn đòi hỏi sự kết hợp khoa học giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, thói quen sinh hoạt lành mạnh và tinh thần tích cực. Trong bài viết này, hãy cùng Onsenaspa khám phá những bí quyết giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng một cách bền vững và an toàn.
Khám sức khỏe định kỳ
Theo Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe trước khi chúng gây ra tác động nghiêm trọng cho cơ thể.
Việc khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần mỗi năm là rất quan trọng cho cả nam và nữ để bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối.
Hạn chế những tình huống dẫn đến căng thẳng
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), căng thẳng là một phản ứng tự nhiên giúp chúng ta đối phó với áp lực. Tuy nhiên, tình trạng căng thẳng kéo dài có thể gây hại cho cơ thể.
Thực tế, căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể:
- Gây đau và loét dạ dày.
- Làm thay đổi huyết áp đột ngột.
- Gây tăng hoặc giảm cân do sự thay đổi ăn uống.
- Căng thẳng có thể dẫn đến ý nghĩ tự sát do trầm cảm kéo dài.
Vì vậy, để giữ cho cơ thể và tinh thần khỏe mạnh, hãy tránh xa những tình huống căng thẳng quá lâu. Khi cảm thấy quá mệt mỏi, hãy tự bảo vệ mình và tìm đến những người bạn, người thân để nhờ sự giúp đỡ.
Loại bỏ những thói quen gây hại
Thói quen là một phần của cuộc đời chúng ta và nó có thể định hình cuộc sống theo nhiều cách khác nhau. Nguyên nhân là bởi hành động tạo nên thói quen. Thói quen hình thành nên tính cách. Tính cách thì tạo nên con người và thậm chí quyết định cả cuộc sống của bạn.
Theo Viện Y tế Quốc gia – News In Health, những hành động mà được hình thành và thúc đẩy bởi thói quen và sở thích thường rất khó buông bỏ. Bởi vì chúng ta thường không thể hoàn thành hành trình từ bỏ những thói quen tiêu cực. Nhưng nhờ sự nhận thức, bạn đã may mắn hiểu rõ tác động tiêu cực của thói quen đó.
Các thói quen có hại mà bạn nên kiềm chế hoặc từ bỏ:
- Hút thuốc lá.
- Uống rượu, bia quá mức.
- Sử dụng chất kích thích quá nhiều.
- Quan hệ tình dục không an toàn.
- Ăn uống không kiểm soát, tiêu thụ quá mức cần thiết.
Tập Yoga và Thiền
Cả yoga và thiền không chỉ đơn thuần giúp thư giãn và giảm bớt áp lực trong cuộc sống, mà còn đem lại vô vàn lợi ích cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Dựa theo thông tin từ Đại học Y khoa Johns Hopkins, những lợi ích mà yoga và thiền mang đến cho cơ thể chúng ta bao gồm:
- Giảm đau hiệu quả.
- Có lợi cho sức khỏe tim mạch.
- Giúp kiểm soát áp lực tinh thần.
- Tăng cường chất lượng giấc ngủ.
- Giúp làm dịu các triệu chứng của viêm khớp.
- Cải thiện tâm trạng, giúp cảm thấy hạnh phúc và yêu đời hơn.
Khi tâm trí trở nên thanh thản và tinh thần sung mãn hơn, đó chính là nền tảng vững chắc để chúng ta có thể duy trì vóc dáng cân đối và xây dựng một cuộc sống đầy tích cực và lành mạnh.
Thiết lập thói quen ngủ hợp lý
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), chất lượng giấc ngủ có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, đặc biệt với người thường xuyên thiếu ngủ.
Sự thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe tâm thần, mà còn làm giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ, rối loạn cân nặng và chức năng miễn dịch, do đó giấc ngủ là khoảng thời gian quan trọng để cơ thể phục hồi.
Thời gian ngủ cần thiết theo khuyến cáo của CDC:
- Người từ 18 đến 60 tuổi: ít nhất 7 giờ
- Người từ 61 đến 64 tuổi: 7 đến 9 giờ
- Từ 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ
Tìm hiểu cách chữa mất ngủ hiệu quả
Thường xuyên rèn luyện thể chất
Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối, việc hoạt động thể thao và rèn luyện thể chất là điều không thể bỏ qua. Theo Mayo Clinic, tập thể dục giúp quản lý cân nặng, xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ.
Tuy nhiên, cần có phương pháp luyện tập phù hợp để đạt được vóc dáng mong muốn và duy trì sức khỏe tốt. Nếu…Bạn cần đặt mục tiêu tập luyện optimally từ 120 – 150 phút mỗi tuần, với các hoạt động như chạy bộ, nhảy dây, tập gym (squat), tập yoga, tập cardio, kickboxing,…
Không bỏ qua bữa sáng
Theo Cleveland Clinic, bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng để khởi đầu ngày mới, mà còn giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Tiến sĩ Bác sĩ Levine khẳng định: “Bữa sáng thực sự rất cần thiết. Nó phải đủ dinh dưỡng và đáp ứng được nhu cầu của bạn”.
Nếu bạn bận rộn và không có đủ thời gian chuẩn bị bữa sáng, hãy chuẩn bị trước nguyên liệu từ tối hôm trước. Hoặc nếu ưa thích việc ăn ngoài, dưới đây là một số lựa chọn bữa sáng phù hợp cho bạn.
Uống đủ nước mỗi ngày
Việc uống đủ lượng nước giúp cơ thể hoạt động mượt mà và duy trì độ ẩm cho làn da. Theo Harvard Health Publishing, việc ăn các món có hàm lượng nước cao hỗ trợ quá trình hydrat hóa, nhưng uống nước lọc chính là cách bổ sung nước hiệu quả nhất.
Lợi ích của việc bổ sung nước đủ cho cơ thể:
- Điều hòa thân nhiệt.
- Duy trì mức natri trong cơ thể.
- Cân bằng tim mạch và huyết áp.
- Bảo vệ khớp và các cơ quan.
- Hỗ trợ tiêu hóa và ngăn táo bón.
- Giúp các khớp và cơ quan hoạt động trơn tru.
Vậy lượng nước cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu? Để có vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh, bạn nên duy trì uống từ 2 – 2,6 lít nước mỗi ngày.
