EN 
VI Làm thế nào để thúc đẩy trao đổi chất là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi muốn cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Trao đổi chất là quá trình cơ thể chuyển hóa năng lượng từ thực phẩm để duy trì các hoạt động sống. Khi hệ trao đổi chất hoạt động tốt, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng nhanh hơn, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Onsena khám phá những phương pháp tự nhiên và đơn giản giúp tăng cường trao đổi chất mỗi ngày.
Uống đủ nước
Nước là cần thiết cho việc cơ thể xử lý calo. Nếu bạn mất nước dù chỉ một chút, khả năng trao đổi chất cũng có thể bị ảnh hưởng xấu. Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng người lớn nạp tám ly nước trở lên mỗi ngày tiêu thụ calo nhiều hơn những người chỉ uống bốn ly.
Để tránh mất nước, hãy chắc chắn bạn uống một ly nước hoặc đồ uống không đường trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, hãy thay thế snack bằng trái cây và rau củ tươi, những món ăn chứa nhiều nước, thay vì bánh quy hoặc khoai tây chiên.
Cân nhắc sử dụng đồ uống tăng lực
Một số thành phần trong đồ uống tăng lực có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Những loại đồ uống này chứa nhiều caffeine, giúp gia tăng năng lượng mà cơ thể cần. Thêm vào đó là taurine, một loại axit amin.
Taurine có khả năng hỗ trợ tăng tốc độ trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, việc sử dụng đồ uống này có thể kèm theo một số vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tăng huyết áp, lo lắng và mất ngủ đối với một số người. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ đã khuyến cáo không nên cho trẻ em và thanh thiếu niên sử dụng các sản phẩm này.
Tìm hiểu thêm Tia hồng ngoại xa là gì?
Chia nhỏ bữa ăn
Việc chia nhỏ bữa ăn thành các phần nhỏ lại có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Giữa hai bữa ăn cách xa nhau có thể làm bạn cảm thấy đói cồn. Điều này khiến tốc độ trao đổi chất giảm để bảo tồn năng lượng và tránh đói.
Dùng bữa nhẹ hoặc nhỏ sau mỗi 3 đến 4 giờ giúp duy trì quá trình trao đổi chất hoạt động đều đặn, từ đó cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng người hay ăn nhẹ thì sẽ ăn ít hơn vào bữa ăn chính.
Phát triển khối cơ
Cơ thể liên tục tiêu thụ calo, ngay cả khi nghỉ ngơi. Tỷ lệ trao đổi chất lúc nghỉ ngơi sẽ cao hơn ở người có nhiều cơ bắp. Mỗi pound cơ bắp tiêu thụ khoảng 6 calo mỗi ngày chỉ để duy trì, trong khi mỗi pound mỡ chỉ tiêu tốn 2 calo. Khoản khác biệt nhỏ này có thể tích lũy dần theo thời gian. Sau khi tập luyện, các cơ bắp hoạt động nhiều hơn, làm tăng tốc độ trao đổi chất bình quân hàng ngày.
Sử dụng cà phê
Nếu bạn là người yêu thích cà phê, bạn sẽ cảm nhận được sức sống và tập trung mà loại đồ uống này mang lại. Một trong những ích lợi từ cà phê là khả năng gia tăng tốc độ trao đổi chất trong thời gian ngắn. Caffeine giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi và thậm chí nâng cao sự bền bỉ khi vận động.
Tiêu thụ trà xanh
Trà xanh hoặc trà ô long kết hợp lợi ích từ caffeine và catechin, giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong vài giờ. Nghiên cứu cho thấy uống từ 2 đến 4 tách trà mỗi ngày có thể kích thích cơ thể đốt cháy thêm 17% calo khi tập thể dục với cường độ vừa phải trong một thời gian ngắn.
Dinh dưỡng hợp lý, tránh nhịn ăn
Chế độ ăn quá ít calo như trên 1.200 (cho phụ nữ) hoặc 1.800 (cho nam) mỗi ngày không phải là lựa chọn tốt cho những ai muốn tăng cường tốc độ trao đổi chất. Dù nó có thể giúp giảm cân, nhưng đồng thời cũng gây thiếu dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, điều này có thể khiến bạn mất cơ bắp, dẫn đến việc làm chậm quá trình trao đổi chất. Kết quả là cơ thể đốt cháy ít calo hơn và có thể dẫn đến tăng cân nhanh hơn sau khi ăn kiêng.
Tăng cường vận động
Dù tập aerobic có thể không xây dựng lượng cơ bắp lớn, nhưng nó có thể tăng cường tốc độ trao đổi chất trong vài giờ sau khi tập. Tập luyện cường độ cao sẽ kích thích tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi.nghỉ ngơi dài hơn và lâu hơn khi so sánh với việc tập luyện cường độ nhẹ hoặc trung bình. Để gặt hái những thành quả, bạn có thể tham gia lớp học luyện tập cường độ cao thay vì chỉ đến phòng tập hoặc thường xuyên chạy bộ.
Gia vị cay cho món ăn của bạn
Những thực phẩm cay tự nhiên có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất. Chỉ cần thêm một chút ớt đỏ hoặc ớt xanh cắt nhỏ sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất. Dù tác dụng này có thể kéo dài không lâu, nhưng nếu bạn thường xuyên ăn món cay, lợi ích sẽ dần tích tụ. Để tăng tốc độ trao đổi chất nhanh hơn, hãy thêm bột ớt đỏ vào các món hầm hoặc mì.
Khám phá Ion Âm Là Gì
Bổ sung protein
Khi tiêu thụ protein, cơ thể của bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo hay carbohydrate. Trong chế độ ăn uống cân đối, việc thay thế một số carbohydrates bằng thực phẩm giàu protein có thể thúc đẩy trao đổi chất trong bữa ăn. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt bò nạc, gà tây, cá, thịt gà trắng, đậu phụ, hạt, đậu, trứng và những sản phẩm từ sữa ít chất béo.
Tăng cường trao đổi chất không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cải thiện tổng thể sức khỏe, giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng và hoạt động hiệu quả. Việc áp dụng đều đặn các phương pháp như ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt theo thời gian. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ hôm nay để tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn mỗi ngày!
